kalorie na masie

O, czyli będe go brał po treningu i do szkoły bo ciężko przybieram na masie, a w szkole stały stres powoduje, że nie moge jeść solidnych posiłków. Uważacie, że dla ekto z krwi i kosci moze to być alternatywa zamiast kilku kanapek i bycia głodnym D: niestety, nie mam innej mozliwosci.

Liczyłem kalorie na redu spadłem z 110kg na 76kg. Na masie tego nie robię bo jem ile jestem tylko wstanie wcisnąć (wiem że się zaleje trochę). Maksów nigdy nie robiłem biorę w sumie mały ciężar i cisnę jak najwięcej powtórzeń. Kiedy załączyć metę? Na początku po środku czy na końcu? Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-12-24 01:37:10

[...] mniej niż zazwyczaj żeby to wyrównać. Tylko mnie ciekawiło, czy jeśli np tą nadwyżka wystąpiła w sobotę, A zacznę ucinac od poniedziałku, czy to nie jest za późno, bo te kalorie które zjadlem za duzo, juz zdążyły się odłożyć jako tłuszcz, a jak odejme te 300 kcal żeby to wyrównać, to znowu przez cały tydzień będę na zerze kalorycznym i będę [...]

możesz zacząc od tej rozpiski która podałeś.. na masie jednak deficyt 'powinien' byc wiekszy.. wiec jezeli nie zanotujesz przyrostów załozmy po dwóch tygodniach nie zwiekszy sie waga lub nawet po tygodniu to podbij kalorie o 200-300

[...] orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy [...]

A kalorie masz wyliczone na trening + aeroby? Stres zawsze jest jakims tam negatywnym dzialaniem w naszym zyciu wiec moze to sie odbic na masie.Ale nie wydaje mi sie zebys sie az tak stresowal i ztego powodu mialy by poleciec kilogramy...

[...] najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam możliwości tak sobie diety ułożyć, żeby było wszystko równo. Jedynie co to białka staram się jeść 2g/kg.

Hmm... Nie ukrywam, że nie mam odpowiednich środków i motywacji, żeby liczyć kalorie, proporcje itp. Nie chcę robić z siłowni ideologii życia tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. Śmieci nie jem (przynajmniej się staram - pizza raz na jakiś czas się trafi), alkoholu staram się nie pić (ponoć niezbyt korzystnie współpracuje z kreatyną). Kolega [...]

Masa/redukcja, autorowi opisu chodziło pewnie że na redukcji pić z wodą a na masie z mlekiem bo wtedy dochodzą dodatkowe kalorie, z utratą tkanki odżywka białkowa wiele wspólnego nie ma. Jak są niedobory w białku można się posilić odżywką.

[...] się zalejesz, czy nie na masie zależy przede wszystkim od diety a nie od suplementów. Jak będziesz miał za dużo kcal w diecie to oprócz mięsa pójdzie sadło. Dlatego musisz kalorie zwiększać pomału, stopniowo i obserwować co się dzieje. No i oczywiście niebagatelne znaczenie ma też jakość spożywanych węglowodanów, niskie ig (wysokie tylko [...]

Wydaje mi się, że problemem jest zbyt wysoka eksploatacja organizmu czyli potocznie mówiąc - zajeżdżasz się proszę Pana ! Warto by było zagłębić się w chociaż by w żywienie(co jesz? Liczysz kalorie? Jesteś na masie na redukcji?) oraz w regenerację i odpoczynek czyli spanie(jakoś snu? Ilośc snu?) :) Pozdro !

[...] Mam 3 tygodnie do zawodów i cały czas bolą mnie nogi od aerobów, treningów itd. Od 4 dni stosuję 30g glutaminy dziennie i w końcu mogę bez problemu wstać z krzesła. Gdy byłem na masie i próbowałem glutaminy, to oceniłem ją krytycznie. Natomiast teraz gdy kalorie są bardzo nisko, a wysiłek duży, to odczuwam jej wpływ niemal z dnia na dzień!

[...] się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona : 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

głupi żart oczywiscie diety nikt tu ci nie ułoży ale moge zrobić 90% za ciebie najpierw układasz zapotrzebowanie na kalorie waga x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc [...]

[...] jest dobra czy nie, inaczej organizm zareaguje na ryż a inaczej na snickersa Żadna opcja nie jest dobra, masz błędne myślenie W 1 napisałeś że słodycze ok bo bez różnicy kalorie skąd pochodzą, w 2 że na masie tzreba zrezygnować bo trzeba robić mase jakościową> Najlepiej raz w tygodniu po treningu i wliczyć w bilans, zjeść trochę czekolady, [...]

Nie same slodycze... Chodzilo mi cos takiego zeby na nadwyzke kalori np. Dwie czekolady na noc. Skoro i tak bede duzo kalori dziennie spalal to te puste kalorie spale? Ze na przyklad jem dziennie 4000kcal +dwie czekolady to 4800kcal dziennie, pale okolo 800 kcal i wyrownuje mi do 4000kcal i w ten sposob nabieram na masie i kondycje poprawiam a [...]

[...] napisałem muszą zrozumieć nie tylko twoi rodzice ale też ty. To że zaczniesz brać gainera to droga na skróty której tak naprawdę nie potrzebujesz. Jeżeli nie przybierasz na masie to poprostu podbij kalorie. Ludzie zaczynający ćwiczyć bardzo często mówią że jedzą dużo a jak przyjdzie do rozpisania sobie posiłków to wychodzi dziennie 2,5k kcal :)

Nie rozumiem dlaczego mialbys czekac z zakupem odzywek? Pewnie- jesli chodzi o stacki kreatynowe to mozesz sie wstrzymac, ale mowisz ze zalezy Ci na masie, wiec po co czekac z bialkiem czy gainerem, ktore uzupelnia twoja diete w dodatkowe kalorie i aminokwasy i wprowadza organizm w stan anaboliczny? Pozdrawiam

zmniejsz kalorie w diecie to będziesz rósł powoli poza tym możesz kupić sobie spalacz np. TSE. Aminokwasy na masie nie potrzebne. Pozdrawiam

[...] tkanki mięśniowej albo redukować wyłącznie tkankę tłuszczową. Odżywianie się "zdrowo" i unikanie słodyczy to ogólnik. Rozpisz, jakie masz w diecie makroskładniki i kalorie i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Zdrowym jedzeniem można się zatłuścić tak samo łatwo jak niezdrowym. Można minimalizować przyrost tłuszczu na masie przez cardio [...]